Jezelf terug schakelen is nooit zo nodig geweest als nu. We leven in een drukke wereld, vol verwachtingen en uitdagingen. We houden onszelf niet altijd meer in de gaten omdat we zo mee genomen worden in de dag.
Wanneer jij je gestrest voelt dan heb ik hier wat leuke dingen om te doen. Om jezelf te verbinden met je zintuigen in helende en kalmerende oefeningen en activiteiten.
Zintuig zien
- Bekijk eens een foto, tekening of schilderij. Wat zie je allemaal?
- Geef jezelf de tijd om even te dagdromen, doe 10 minuten niets. Ga staren of kijk rustig om je heen.
- Gebruik visualisatie technieken. Een van mijn persoonlijke favoriete visualisatie technieken is om een ββfoto van jezelf te maken in de toekomst. Op die foto sta jij, samen met je doel, alsof deze reeds is gerealiseerd. Merk maar eens op wat dat met je doet. En dit geldt natuurlijk ook voor een visualisatie voor je gevoel of gedrag. Stel het je voor en visualiseer hoe jij je voelt als jij je bijvoorbeeld op een bepaalde manier omgaat met een stressvolle situatie.
- Maak een bord vol met herinneringen. Dat kun je doen met fotoβs, woorden, tekeningen.
Zintuig ruiken
- Geniet van verschillende geuren van oliΓ«n, wierook of geurkaarsen. Wat ruik je?
- Ga lekker bakken, met de geur waar jij van houdt. Welke herinneringen komen boven? Wat ruik je? En geniet daarna van de smaak van je baksel.
- Ga naar buiten, liefst in de natuur en neem de verschillende geuren van die plek op. De boslucht, zeelucht, water, mos, bloemen, planten, bomen, enz. Wat ruik je allemaal? En welke geuren merk je op?
- Maak een vers kopje thee of koffie en ruik. Wat merk je op aan de geur?
Zintuig voelen
- Beweeg, ga wandelen, fietsen, sporten, doe aan yin yoga. En voel wat in je lijf gebeurt.
- Gebruik een stress bal, voel hoe je hand knijpt en zich weer ontspant. Laat de stress vanuit je hand in de bal verdwijnen.
- Wanneer je een huisdier hebt, ga lekker knuffelen en aaien. Dit werkt rustgevend.
- Neem een warme douche, voel het water over je heen stromen. Was de stress letterlijk van je lijf.
- Trek warme en zachte kleding aan. Lekker knuffelbaar voor jezelf en anderen π
- Geef aandacht aan je handelingen bij het koken. Voel wat je doet.
- Speel een instrument of ga dansen.
- Neem een massage.
- Mediteer en voel de adem, laat opkomende gedachten voorbij gaan.
- Een andere manier van bewegen is tapping. Het kloppen van je lichaam. Je gaat dan met vlakke hand over je lichaam en klopt het wakker. Hierdoor komt er meer energie vrij en stroomt alles lekker door. Waardoor de spanning die zich vastzet in je lijf, in beweging komt en er dus ook weer uit kan gaan.
- En soms is het gewoon lekker om achter je bureau, terwijl je werkt, even je handen van het toetsenbord te halen en je hoofd en schouders zachtjes te rollen.
- Zucht of gaap eens lekker lang uit. Een hele fijne ontspanning voor je kaken, ipv steeds die tanden op elkaar te zetten.
Zintuig proeven en je mond
- Ga zingen. Lekker mee zingen, uit volle borst of juist ingetogen en rustig.
- Lach. Een kleine lach of een grote lach. Denk aan de mooiste glimlach die je ooit hebt gezien. En voel hoe jij ook spontaan glimlacht. En voel wat de glimlach dan met jou van binnen doet.
- Doe ademhalingsoefeningen. Om te ontspannen is het goed om langer uit te ademen dan in te ademen. Een bekende is 4-4-6. 4 tellen in, 4 tellen vast en 6 of 8 tellen uit.
- Pak iets lekkers, wat veel smaak heeft. En stop het in je mond en onderzoek wat je allemaal proeft. Als je wilt kun je dit ook met een begeleide meditatie doen die ik heb ingesproken. Rozijnoefening link
- Herhaal affirmaties hardop. Bijvoorbeeld: Ik accepteer mezelf zoals ik ben. Ik waardeer mezelf. Ik mag nu rust nemen. Ik sta in mijn kracht. Ik ben trots op wie ik ben. Let op dat een affirmatie het volgende bevat: Ik + werkwoord + nu + iets positiefs waar je blij van wordt of een positieve eigenschap.
Zintuig horen
- Ga zitten en luister. Wat hoor je. Dicht bij jou, lichamelijke geluiden, voor/achter/naast je, in deze ruimte en daarbuiten?
- Luister naar je favoriete muziek. Of muziek die nu ondersteunend is.
- Zet natuurgeluiden op of andere relaxatiemuziek, en sluit je ogen.
- Mediteer en luister naar je zachte stem.
- Luister naar een luisterboek of praat programma met je ogen dicht.
En, wat neem jij je vandaag voor om te gaan doen? Om te ontspannen, ontladen en om de stress uit je systeem te krijgen?
Wil je hier meer over weten of heb je hulp nodig? Wil je andere tips, laat het me weten. Dan maak ik een nieuwe blog.
Bel of app me dan op 06-517 517 92.
Liefs Laila